Bakır açısından zengin gıdalar ve sağlıktaki önemi

Bakır, organizmanın işleyişi için gerekli olan ve bugün bildiğimiz ve detaylandırdığımız bazı sağlıklı gıdalarda bulunan bir Seo hizmeti.

Sağlık için ne bakır

Damarları, deriyi, çiviyi ve beyin sistemini uyum içinde tutmak için selenyum gibi çok az miktar gerektiren ve gerekli olan bir eser elementtir. Aynı zamanda bir antioksidandır ve bizi ılımlı ve / veya mevsimsel psikolojik rahatsızlıklardan korur.

Onun eksikliği, cinsel iştahın bozukluklarını ve hatta, doğurganlığa müdahale eden bazı hormonların optimal seviyelerini kışkırtır. Ayrıca osteoporoz ve kolesterol ile ilişkili semptomları da önler. Bakır açısından zengin gıdalara girmeden önce, gereken miktarlara bakalım.

Günde ne kadar bakır gerekli?

Çok az veyaşa bağlı. Yani aşağı yaz:

Yetişkinler: 1,5 ila 3 mcg arasında.

Ergenler: 1.5 ila 2.5 mcg arasında.

Çocuklar: 1 ila 2 mcg arasında.

Bebekler: 1'den az mcg.

Bakır bakımından zengin besinler

Bir kuru maya kaşığı, büyük miktarda B vitaminleri ve diğer mikrobesinlerin dışında 35 mcg içerir.

Kökeni ve diyetine bağlı olarak tek bir istiridye 150 mcg'ye sahip olabilir. Çinko açısından da zengin olduğunu unutmayın.

Benzer miktarda 50 gram kırmızı sığır karaciğeri vardır, ancak bu bakır açısından zengin gıdalar, aynı zamanda önemli miktarda zararlı toksik atığa sahip oldukları için istismar edilmemelidir.

100 gram tam buğday ekmeği 2300 mcg'dir. Bu nedenle, diyetinize bu gıdayı ekleyerek, kilo vermek istediğiniz halde, zaten önerilen günlük miktarlara sahipsiniz. Biyolojik veya ekolojik türün daha fazla mikrobesin içerdiğini ve daha yüksek kalitede olduğunu unutmayın. Diğer bir seçenek Kurumsal Seoise 900 mcg'ye ulaşan buğdayın çimlendirilmiş (çim veya çim değil) olmasıdır.

Somun, fındık (1500 mcg), badem (1100 mcg) ve dişler (1000 mcg) (2250 100 gram başına mcg) bakır fındık açısından zengindir. Bunları beslemenin bir başka nedeni (şişmanlıktan dolayı) diyetinizi.

Sefalopodlar ve özellikle mürekkepler, 100 gr temiz ürün başına 1800 mcg değerine sahiptir. Aynı zamanda evin en küçüğü için iştah açıcı ve güvenli bir balıktır (dikenler olmamak için).

Bütün ayçiçeği çekirdeği, 1800 mcg ile bakır açısından zengin olan gıdalardan bir diğeridir, ayrıca önemli bir başka antioksidan kaynağıdır: E vitamini.

Son olarak, süt ürünlerindeki bakırda en zengin gıda olan 1000'den fazla mcg'ye sahip olan emmental tip peynirin altını çiziyoruz.

Suda bakır toksisitesi

Bu mineralin boruları, içme suyuna ulaşan parçacıklar açığa çıktığında zehirli bir tabloya neden olsa da, bu konuda aşırı endişelenmeye gerek yoktur. Miktar, zararlı düzeylere yaklaşmadan önce, sıvının bizi uyarması ve gerekli önlemleri alması için özel bir tadı vardır.

Diğer mikro besin maddeleri ve eser elementlerde olduğu gibi, gıda zehirlenmesi oldukça zordur. Bu yüzden fazla endişelenme.

Tavsiyemiz ...

bakır yönünden zengin besinler bira mayası (süperstar B vitaminleri artı) olarak dahil edildiği bir mantıklı diyet, fındık ile kombine tam Seo uzmanıtahıllar bu mikronütrienti yeterli seviyede tutmak için yeterli olacaktır. Her zaman olduğu gibi, sağlığa gelince, kafanı kullan ve acımasızlık yapmayın.